¿Por qué me duermo cuando leo?

Sillón cómodo, ningún ruido y un buen libro. El plan perfecto…hasta que te dormiste. ¿Por qué sucede esto?

Según los especialistas, el momento del día que una persona elige para leer es fundamental.

"Si se pone a leer a la hora de la siesta o después de las 11 de la noche, lo más probable es que tienda a dormirse", valora Mirta Ana Averbuch, médica neuróloga y jefa de la unidad de Medicina del Sueño del Instituto de Neurociencia del Hospital Favaloro, Argentina.

En esos dos momentos del día la curva de vigilia desciende.

Otra razón puede ser dormir poco. La principal consecuencia es la somnolencia o el "síndrome de sueño insuficiente", aclaró Alex Ferré, neurofisiólogo clínico, especialista en estudios del sueño del Hospital Quirón de Barcelona.

Factores que favorecen la lectura

1. Posición

¿Dónde lees y cómo? Esa es la pregunta que debes hacerte. Si estás recostado en la cama, no es extraño que te duermas, porque la lectura te relaja.

La posición ideal es estar sentado en una silla cómoda frente a la mesa y teniendo el libro ligeramente inclinado, con un ángulo de 45 grados. También puede ser un sillón cómodo, donde puedas estar sentado de forma recta. 

2. Iluminación

La luz tenue ayudan al sueño.

La luz que se utiliza para la lectura debe ser clara y equilibrada. Clara para dejarte ver las letras sin esfuerzo. Equilibrada porque la intensidad debe ser la misma en toda la habitación. 

Si leemos con un foco sobre el libro, en el momento de levantar la vista, la pupila se agranda y el ojo trabaja más y se cansa más.

3. Descansos

Aplicar la Técnica Pomodoro: leer durante 25 minutos y descansar 5 minutos. En los períodos de descanso, se sugiere caminar, tomar un vaso de agua y hacer algo totalmente distinto a la lectura. Esta técnica se pueda adaptar, cada uno tiene que encontrar su ritmo.

La Técnica Pomodor fue creada por el italiano Francesco Cirillo a fines de la década del 80 y el nombre deriva de un reloj de cocina en forma de tomate.

4. Sonido

Hay gente que se pone música muy tranquila para leer y eso ayuda a conciliar el sueño.

Si una persona desea leer con música, esta debe ser instrumental  y no demasiado tranquila. El estilo jazz sería un intermedio.

5. Motivación

Las preguntas y el diálogo interno durante la lectura son importantes. 

Antes de leer un libro, pregúntate: ¿para qué voy a leer este libro?; ¿qué es lo que quiero aprender? Hay que ponerse objetivos con preguntas concretas para agilizar y agudizar la lectura.